Ansiedade e menopausa são assuntos correlatos. Para se ter uma ideia, 58% das mulheres brasileiras entre 45 e 55 anos apresentam sintomas de ansiedade. Esse dado vem de um estudo realizado em 2020 no Brasil. Em outro levantamento maior, feito na China em 2016, foi constatado que 13% das mulheres nessa faixa etária enfrentam ansiedade, enquanto 26% lidam com sintomas de depressão.
Esses números reforçam o impacto emocional que a menopausa pode ter. As causas? Mudanças hormonais, especialmente nas variações dos níveis de estrogênio, são uma das principais razões. O estrogênio influencia neurotransmissores ligados ao humor, como a serotonina, e sua queda pode desencadear sensações de preocupação excessiva, irritabilidade e até ataques de pânico.
Além disso, a menopausa também é acompanhada de sintomas como insônia. Cerca de 84% das mulheres enfrentam dificuldades para dormir nesse período, segundo uma pesquisa da PlenaPausa, e a falta de sono contribui para agravar a ansiedade. Fatores externos, como filhos saindo de casa, mudanças na carreira e preocupações com envelhecimento, também podem intensificar o estresse.
Quando procurar ajuda médica?
Embora a ansiedade e menopausa sejam normais em certa medida, é fundamental buscar ajuda médica se os sintomas estiverem interferindo na sua qualidade de vida. Ataques de pânico frequentes ou sentimentos persistentes de tristeza e preocupação devem ser avaliados por um profissional.
Os primeiros sinais são os problemas relacionados ao sono, como insônia, dificuldade para dormir, não ter um sono recuperador a ponto de acordar já se sentindo cansada. Essas noites mal dormidas têm um impacto direto no dia a dia: aumentam a irritabilidade, dificultam a concentração, reduzem a produtividade e podem desencadear outros problemas, como dores de cabeça ou alterações no apetite.
Para quem já está enfrentando esses problemas, o ideal é procurar ajuda médica o quanto antes. Um profissional poderá avaliar a gravidade dos sintomas, identificar possíveis causas relacionadas às mudanças hormonais ou outros fatores e recomendar o tratamento mais adequado.
Isso pode incluir terapias comportamentais, ajustes no estilo de vida, medicamentos ou até mesmo tratamentos específicos para equilibrar os hormônios. Lembre-se: não é preciso enfrentar essa fase sozinha, e buscar apoio é um ato de cuidado consigo mesma.
Melhores tratamentos para ansiedade e menopausa
Embora a ansiedade durante a menopausa seja comum, há muitas formas de aliviá-la. Para te ajudar e encontrar o que há de mais eficaz para ansiedade e menopausa, listamos as estratégias indicadas:
1. Adote hábitos alimentares saudáveis
Alimentos processados e ricos em açúcar podem piorar os sintomas emocionais e físicos da menopausa. Por outro lado, uma dieta rica em frutas, vegetais, carnes magras, peixes, nozes e sementes ajuda a estabilizar o humor.
No caso de Pagano, uma mulher que relatou suas experiências com menopausa, mudanças na alimentação reduziram seus sintomas em 95%.
Dica: Inclua alimentos ricos em ômega-3, como salmão, e evite bebidas ricas em cafeína à noite para melhorar o sono.
2. Mantenha-se ativa
O exercício físico é uma das ferramentas mais poderosas para aliviar a ansiedade e menopausa. Movimentar-se libera endorfinas, que ajudam a combater o estresse e melhorar a qualidade do sono. Você não precisa correr maratonas – até mesmo uma caminhada ou ioga podem fazer diferença.
Pergunta para refletir: Que tipo de exercício faz você se sentir mais energizada e calma?
3. Pratique técnicas de relaxamento
Respirações profundas são uma prática simples e eficaz. Inspirar lentamente, segurar o ar por alguns segundos e soltar lentamente pode reduzir a intensidade da ansiedade em poucos minutos. Meditação guiada também é uma excelente opção. Estudos mostram que técnicas de mindfulness ajudam as mulheres a lidar melhor com os altos e baixos da menopausa.
4. Considere suplementos e terapias complementares
Suplementos como black cohosh e ashwagandha têm mostrado benefícios para sintomas de ansiedade e menopausa, incluindo insônia e ondas de calor. Além disso, vitaminas como D e magnésio ajudam na saúde geral.
Antes de começar qualquer suplementação, é essencial conversar com um médico.
5. Explore a terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A TCC é uma forma eficaz de reestruturar pensamentos negativos e aprender a lidar com o estresse. Ela também auxilia em sintomas físicos como insônia e ondas de calor, que agravam a ansiedade.
Pergunta para refletir: Seus pensamentos estão contribuindo para a ansiedade? A TCC pode ajudar a mudar esse padrão.
Acompanhamento PlenaPausa
A ansiedade e menopausa podem parecer desafiadoras, mas com os cuidados certos, é possível aliviar os sintomas e viver com mais equilíbrio. Desde mudanças na alimentação e exercícios até terapias complementares e profissionais, existem várias opções para encontrar bem-estar.
A PlenaPausa oferece um grupo de acompanhamento nutricional com a renomada nutricionista Vanessa Raio, especializada em atender mulheres no climatério.
Com a orientação personalizada e o suporte de uma profissional experiente, você aprenderá como a alimentação pode ajudar a aliviar a ansiedade, melhorar o sono e equilibrar os hormônios durante essa fase tão importante da sua vida.
Se você está sofrendo com ansiedade e menopausa, não deixe os sintomas tomarem conta de você! Participe do nosso grupo de acompanhamento nutricional e descubra como a nutrição pode ser sua aliada para uma menopausa mais tranquila e saudável. Entre em contato conosco e garanta sua vaga!
Então eu estou nessa fase, gostei muito do conteúdo,quero ajuda de uma nutricionista!