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Como perder peso depois dos 40 anos? Personal dá as melhores dicas

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A CEO da PlenaPausa, Márcia Cunha Shimizu, perguntou ao personal trainer Thyago Arruda como perder peso depois dos 40 anos. A conversa aconteceu durante uma live no Instagram da primeira femtech focada em climatério e menopausa do país.

Entre produtos e serviços de educação sobre o assunto, a PlenaPausa tem uma base sobre a saúde de mais de 9 mil mulheres que estão em alguma das fases do climatério e tem dados interessantes sobre o interesse delas em evitar o ganho de peso ou em como perder peso depois dos 40 anos.

Para se ter uma ideia, 28% não praticam nenhuma atividade física, 38% querem se exercitar mais e 40% querem perder peso. Isso mostra o quanto a questão física impacta de alguma forma as mulheres que estão chegando na menopausa.

Por que as mulheres ganham peso na menopausa?

Antes de falarmos sobre as dicas do personal Thyago Arruda, precisamos te explicar por que as mulheres têm dificuldade de perder peso depois dos 40 anos.

Bom, isso acontece porque a partir desta idade o estrogênio começa a ter sua produção reduzida pelo organismo. Por ser um hormônio fundamental para o metabolismo, ele acaba impactando no ganho de peso e dificultando também a perda.

Além da redução do estrogênio, outros fatores também contribuem para o ganho de peso durante a menopausa. Com o envelhecimento, há uma diminuição natural da massa muscular, o que reduz o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.

Isso significa que, mesmo mantendo os mesmos hábitos alimentares e níveis de atividade física, é possível ganhar peso devido à redução do gasto calórico.

Outro aspecto a considerar é a mudança no padrão de distribuição de gordura no corpo. Durante a menopausa, as mulheres tendem a acumular mais gordura na região abdominal, o que está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Além disso, a menopausa muitas vezes está associada a alterações no sono e no humor, o que pode levar a mudanças nos hábitos alimentares e na resposta ao estresse. O estresse crônico, por exemplo, pode levar ao aumento da produção de cortisol, o que pode contribuir para o ganho de peso, principalmente na região abdominal.

Esse acúmulo de gordura visceral é uma queixa frequente entre as clientes da PlenaPausa, por isso resolvemos conversar com o personal que é especialista em atender mulheres com mais de 40 anos.

Então, como perder peso depois dos 40 anos?

perder peso depois dos 40
Personal Thyago Arruda

De acordo com o personal Thyago Arruda, é possível sim perder peso depois dos 40, mas não basta se matricular em uma academia e apenas seguir a instrução do profissional.

O especialista ensinou em nossa live que existe uma variável que poucos personais sabem e que é essencial para a mulher de mais de 40 anos que quer perder peso na menopausa: a quantidade de séries que é feita para cada grupo muscular.

“Muitas vão à academia, fazem os treinos, mas não se atentam à variável de volume de treinamento. O segredo para as mulheres terem resultado depois dos 40 anos é o volume de treinamento que são a quantidade de séries”, disse ele.

E continuou: “As mulheres precisam de pelo menos 24 séries por semana para cada grupo muscular do corpo”. Anota esse dado e conversa com o profissional que te atende. Ou então, siga o professor Thyago em suas redes sociais.

Na conversa com Márcia Cunha, o personal deu outras dicas interessantes que vão te ajudar a perder peso depois dos 40, melhorando sua disposição e também a qualidade do sono.

Essa quantidade é essencial para ajudar a desenvolver a região, reduzindo a gordura e melhorando a musculatura da região, segundo o profissional.

Outra dica interessante é investir em exercícios onde vários grupos musculares podem ser trabalhados ao mesmo tempo, o que é ideal para quem não vai todos os dias da semana na academia. Esses exercícios são chamados de multiarticulares.

A musculação é muito importante para mulheres que querem perder peso depois dos 40 anos, pois consegue trabalhar bem a musculatura e ajudar a remover a gordura localizada. Quer conhecer mais dicas que o personal Thyago Arruda passou? Então, acesse agora a live que ficou gravada em nosso Instagram. Acesse aqui!

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