Perder peso na menopausa é possível? 70% das mulheres engordam nesse período

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Se você está enfrentando a menopausa e percebeu algumas mudanças no corpo, como o ganho de peso, saiba que isso é mais comum do que você imagina. De acordo com o The Journal of The Menopause Society, até 70% das mulheres ganham peso durante esse período de transição hormonal. 

Mas a boa notícia é que, sim, perder peso na menopausa é possível! Com algumas mudanças de hábitos e cuidados especiais, você pode retomar o controle da sua saúde e bem-estar.

No Brasil, uma pesquisa da PlenaPausa, que entrevistou mais de 17 mil mulheres, revelou que 30% delas não praticam nenhuma atividade física. Isso é preocupante, pois manter-se ativa é essencial para perder peso na menopausa e evitar complicações à saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares e disfunções metabólicas. 

Como perder peso na menopausa: é possível!

Sim, perder peso na menopausa é um desafio, mas não é impossível! O primeiro passo é entender que o corpo passa por mudanças naturais devido à queda dos níveis de estrogênio, o que desacelera o metabolismo. Isso significa que é preciso ajustar a alimentação e os hábitos para equilibrar essa nova fase.

Adote novos hábitos

A primeira dica é aumentar a movimentação no dia a dia. Eu sei que pode parecer difícil, principalmente com os sintomas da menopausa, como fadiga e falta de disposição, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. 

Estacione o carro mais longe, suba escadas em vez de usar o elevador e tente dar pequenas caminhadas ao longo do dia. Esses gestos simples ajudam a manter o metabolismo ativo e são ótimos aliados para quem busca perder peso na menopausa.

Cuide da alimentação

A alimentação saudável é outro ponto crucial. Durante a menopausa, é comum o aumento da gordura abdominal, por isso, alimentos ricos em nutrientes e pobres em açúcares e gorduras saturadas são essenciais. 

Prefira alimentos integrais, frutas, legumes, proteínas magras e gorduras boas. Lembre-se de que a alimentação equilibrada não só contribui para perder peso na menopausa, mas também melhora a saúde como um todo.

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Durma bem

O sono também exerce um papel importante na sua jornada para perder peso na menopausa. Muitas mulheres nessa fase enfrentam problemas para dormir, o que afeta diretamente o metabolismo e pode aumentar os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo acúmulo de gordura abdominal. 

Criar uma rotina de sono, dormir em um ambiente tranquilo e relaxante, e evitar o uso de telas antes de deitar pode melhorar muito a qualidade do seu sono.

Mantenha-se ativa

Sei que nem sempre é fácil manter uma rotina de exercícios, especialmente quando você está lidando com sintomas da menopausa, como as ondas de calor e a falta de energia. Mas, acredite, a atividade física é um dos melhores caminhos para perder peso na menopausa. 

Exercícios aeróbicos, como caminhadas e natação, ajudam a queimar calorias, enquanto treinos de força preservam a massa muscular, que tende a diminuir com a idade. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que te faça bem, seja pilates, musculação ou até mesmo dançar!

Suplementos para quem não pode fazer reposição hormonal

Perder peso na menopausa
Foto: SHVETS / Pexels

Algumas mulheres podem fazer reposição hormonal para mitigar os efeitos da menopausa, como o ganho de peso e as mudanças na composição corporal. No entanto, nem todas podem ou querem seguir esse tratamento. Se esse for o seu caso, existem alternativas naturais que podem ajudar.

Aqui na PlenaPausa, desenvolvemos suplementos que são ótimos aliados para quem deseja perder peso na menopausa e melhorar o bem-estar geral:

PlenaAtive – Composto de maca peruana e mana cubiu, o PlenaAtive é ideal para quem busca recuperar a energia e a disposição. Além disso, ele auxilia no aumento da libido e age como um poderoso antioxidante, essencial para combater a fadiga.

PlenaVita – Formulado com inositol, gérmen de soja e amora miura, o PlenaVita é um regulador natural de estrogênio que alivia os sintomas da menopausa e ajuda a equilibrar os hormônios, essenciais para quem deseja controlar o peso e melhorar a qualidade de vida.

PlenaLuna – Com L-Triptofano e magnésio, o PlenaLuna atua diretamente no alívio da ansiedade, alterações de humor e insônia, sintomas que muitas vezes prejudicam o processo de emagrecimento. Dormir bem é essencial para o equilíbrio do metabolismo, e o PlenaLuna pode ser o seu grande aliado para uma noite de sono reparador.

Esses suplementos são naturais, livres de hormônios, sem glúten, lactose ou açúcares, e foram desenvolvidos pensando nas necessidades de mulheres como você, que desejam perder peso na menopausa e melhorar sua qualidade de vida.

Com o uso regular, você vai se sentir mais disposta, com o sono em dia e com mais energia para enfrentar essa fase de maneira saudável e equilibrada.

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