Se você está enfrentando a menopausa e percebeu algumas mudanças no corpo, como o ganho de peso, saiba que isso é mais comum do que você imagina. De acordo com o The Journal of The Menopause Society, até 70% das mulheres ganham peso durante esse período de transição hormonal.
Mas a boa notícia é que, sim, perder peso na menopausa é possível! Com algumas mudanças de hábitos e cuidados especiais, você pode retomar o controle da sua saúde e bem-estar.
No Brasil, uma pesquisa da PlenaPausa, que entrevistou mais de 17 mil mulheres, revelou que 30% delas não praticam nenhuma atividade física. Isso é preocupante, pois manter-se ativa é essencial para perder peso na menopausa e evitar complicações à saúde, como diabetes, doenças cardiovasculares e disfunções metabólicas.
Como perder peso na menopausa: é possível!
Sim, perder peso na menopausa é um desafio, mas não é impossível! O primeiro passo é entender que o corpo passa por mudanças naturais devido à queda dos níveis de estrogênio, o que desacelera o metabolismo. Isso significa que é preciso ajustar a alimentação e os hábitos para equilibrar essa nova fase.
Adote novos hábitos
A primeira dica é aumentar a movimentação no dia a dia. Eu sei que pode parecer difícil, principalmente com os sintomas da menopausa, como fadiga e falta de disposição, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
Estacione o carro mais longe, suba escadas em vez de usar o elevador e tente dar pequenas caminhadas ao longo do dia. Esses gestos simples ajudam a manter o metabolismo ativo e são ótimos aliados para quem busca perder peso na menopausa.
Cuide da alimentação
A alimentação saudável é outro ponto crucial. Durante a menopausa, é comum o aumento da gordura abdominal, por isso, alimentos ricos em nutrientes e pobres em açúcares e gorduras saturadas são essenciais.
Prefira alimentos integrais, frutas, legumes, proteínas magras e gorduras boas. Lembre-se de que a alimentação equilibrada não só contribui para perder peso na menopausa, mas também melhora a saúde como um todo.
Tem dificuldades com a alimentação? Então entre agora mesmo para o grupo de nutrição exclusivo para mulheres climatério! Clique aqui!
Durma bem
O sono também exerce um papel importante na sua jornada para perder peso na menopausa. Muitas mulheres nessa fase enfrentam problemas para dormir, o que afeta diretamente o metabolismo e pode aumentar os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo acúmulo de gordura abdominal.
Criar uma rotina de sono, dormir em um ambiente tranquilo e relaxante, e evitar o uso de telas antes de deitar pode melhorar muito a qualidade do seu sono.
Mantenha-se ativa
Sei que nem sempre é fácil manter uma rotina de exercícios, especialmente quando você está lidando com sintomas da menopausa, como as ondas de calor e a falta de energia. Mas, acredite, a atividade física é um dos melhores caminhos para perder peso na menopausa.
Exercícios aeróbicos, como caminhadas e natação, ajudam a queimar calorias, enquanto treinos de força preservam a massa muscular, que tende a diminuir com a idade. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que te faça bem, seja pilates, musculação ou até mesmo dançar!
Suplementos para quem não pode fazer reposição hormonal
Algumas mulheres podem fazer reposição hormonal para mitigar os efeitos da menopausa, como o ganho de peso e as mudanças na composição corporal. No entanto, nem todas podem ou querem seguir esse tratamento. Se esse for o seu caso, existem alternativas naturais que podem ajudar.
Aqui na PlenaPausa, desenvolvemos suplementos que são ótimos aliados para quem deseja perder peso na menopausa e melhorar o bem-estar geral:
PlenaAtive – Composto de maca peruana e mana cubiu, o PlenaAtive é ideal para quem busca recuperar a energia e a disposição. Além disso, ele auxilia no aumento da libido e age como um poderoso antioxidante, essencial para combater a fadiga.
PlenaVita – Formulado com inositol, gérmen de soja e amora miura, o PlenaVita é um regulador natural de estrogênio que alivia os sintomas da menopausa e ajuda a equilibrar os hormônios, essenciais para quem deseja controlar o peso e melhorar a qualidade de vida.
PlenaLuna – Com L-Triptofano e magnésio, o PlenaLuna atua diretamente no alívio da ansiedade, alterações de humor e insônia, sintomas que muitas vezes prejudicam o processo de emagrecimento. Dormir bem é essencial para o equilíbrio do metabolismo, e o PlenaLuna pode ser o seu grande aliado para uma noite de sono reparador.
Esses suplementos são naturais, livres de hormônios, sem glúten, lactose ou açúcares, e foram desenvolvidos pensando nas necessidades de mulheres como você, que desejam perder peso na menopausa e melhorar sua qualidade de vida.
Com o uso regular, você vai se sentir mais disposta, com o sono em dia e com mais energia para enfrentar essa fase de maneira saudável e equilibrada.
Que tal experimentar o Kit PlenaPausa e começar a cuidar do seu corpo de forma natural e eficaz? Confira aqui e mude sua vida!